Tổng hợp các bài tập eo thon bụng nhỏ cho chị em
1. Burpees
Đây là bài tập đốt mỡ “khủng”, tác động chính lên nhóm cơ cốt lõi (core), cũng như ngực, vai, cơ bụng, cơ tam đầu và cơ tứ đầu. Các bài tập burpee thuộc nhóm bài tập plyometric cường độ cao, nên chúng cũng có nhiều lợi tích cho hệ tim mạch của bạn.Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân rộng ngang vai, hai tay thả lỏng.
- Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, hai tay chống đất, gót chân hơi nhón lên.
- Bước 3: Cố định hai tay, dùng hai tay chịu lực, bật nhảy hai chân ra sau và duỗi thẳng. tạo tư thế chống đẩy.
- Bước 4: Chống đẩy 1 cái.
- Bước 5: Bật nhảy đồng thời thu hai chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm giống nhảy cóc.
- Bước 6: Bật nhảy thật mạnh, càng cao càng tốt. Đồng thời đánh hai tay đưa thẳng lên trời.
- Bước 7: Tiếp đất và trở về tư thế squat.
2. Plank
Plank được xem là một trong những động tác hiệu quả nhất để bạn giảm cân và giảm mỡ thừa, đặc biệt là plank giảm mỡ bụng. Các động tác plank sẽ tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi (core) như cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ bụng thẳng và cơ mông.
Cách thực hiện:- Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về trước. Tiếp theo, bạn chống hai tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.
- Bước 2: Bạn siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (lựa chọn dễ) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (lựa chọn khó hơn).
